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孕期和哺乳期的骨骼健康小贴士

   2020-01-02 04:20:45 作者: 来源:信宜新闻网

和母乳喂养引起了的身体变化。其中的一些可能会影响他们的骨头。好消息是大多数女性在怀孕和母乳喂养期间都没有骨骼方面的问题。如果他们的骨骼在那两个时期有异常,也可以轻松解决。然而,照顾一个人的骨骼健康是很重要的,尤其在怀孕和哺乳期间,这会影响母亲和孩子的健康。

怀孕和骨骼健康

在怀孕期间,婴儿在母亲的子宫生长需要足够的钙来发育其骨架。这种需求在怀孕的最后3个月里尤为明显。如果母亲没有足够的钙,她的孩子将从母亲的骨骼中吸收钙。幸运的是,怀孕也会对女性钙的吸收起促进作用:

1.相比没有怀孕的女性,?孕妇可以更好地吸收食物和补品中的钙元素。

2.怀孕期间,女性产生更多的雌性激素保护骨骼。

3.怀孕期间任何骨量丢失通常在生的几个月之后恢复(或是母乳喂养开始后的几个月)。

一些研究表明,怀孕可能有利于骨骼健康。也有证据显示,女人怀孕的时间越长(至少28周),她骨质密度越高,并且断裂的风险越低。

青少年怀孕需特别关注骨骼健康

青少年母亲孕期骨质流失和患骨质疏松症的风险特别高。与年长的女性相比,青少年母亲的总骨量还处于发展阶段,达到最佳的骨量,有助于保护她不受骨质疏松症的侵扰。为了尽可能减少骨质流失,怀孕的青少年在孕期和哺乳期应特别小心获得足够的钙。

母乳喂养和骨骼健康息息相关

母乳喂养也影响母亲的骨头。研究表明,?在母乳喂养期间,女性会失去3?-?5%的骨密度,尽管他们之后可以迅速恢复。这骨质流失增加可能是由于不断增长的婴儿的需要大量的钙,这些都来自母亲的骨头。母亲需要钙的量取决于母乳的喂养量和持续时间的长度。女性也可能在母乳喂养时失去骨量,因为他们生产雌激素比怀孕期少,这些激素可以保护骨骼。好消息是,怀孕期间骨量的丢失在母乳喂养结束后6个月内能恢复。

钙的最佳来源

1.低脂乳制品,如牛奶、酸奶、奶酪和冰激凌。

2.深绿色叶类蔬菜,如花椰菜、甘蓝和白菜。

3.带骨的沙丁鱼罐头和鲑鱼。

4.豆腐、杏仁和玉米玉米饼。

5.富含钙的食品,如橙汁、麦片和面包。


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